ΑΠΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΣ..!!

2013-02-28 23:49

 

9 τρόποι που σε παροτρύνουν να αφήσεις τον καναπέ.

1. Περπάτα ξυπόλυτη

Κι όμως, με το να περπατάς ξυπόλητη αποκτάς καλύτερη στάση του σώματος, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και νιώθεις πιο ελεύθερη και χαρούμενη. Επίσης, μειώνεται η πιθανότητα να αποκτήσεις κάλους ή μύκητες στα νύχια !

 

2. Μην «ιδρώνεις»

Αν θες να κάψεις λίπος δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να ιδρώνεις πολύ όταν γυμνάζεσαι. Ο ιδρώτας σηματοδοτεί μόνο την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, όχι απαραίτητα την καύση θερμίδων. Ένας καλός τρόπος για να καταλάβουμε πότε καίμε θερμίδες είναι να μετράμε τους καρδιακούς παλμούς. Όσο αυξάνονται τόσο το καλύτερο !

 

3. «Διαλογίσου»

Μπορεί να έχουμε συνδυάσει το διαλογισμό με τη χαλάρωση, αλλά η νέα τάση τον «επιβάλλει» και στη γυμναστική. Λέγεται «Ενεργός διαλογισμός» (IntentSati) και ουσιαστικά είναι ένας τρόπος να συμμετέχει και το μυαλό σου όταν γυμνάζεσαι δίνοντάς σου περισσότερο κίνητρο π.χ. φώναξε «Είμαι δυνατή! Τώρα!» την ώρα που ρίχνεις μια μπουνιά ή μια αντίστοιχη φράση αν κάνεις άλλες ασκήσεις. Με αυτόν τον τρόπο θα δεις πως θα νιώθεις καλύτερα και θα κουράζεσαι λιγότερο.

 

4. Πες «όχι» στη μονοτονία

Αλλάζοντας το ρυθμό και το είδος των ασκήσεων είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να κάνουμε για πολλή ώρα την ίδια άσκηση. Ειδικά αν θέλεις να κάψεις λίπος, δοκίμασε: ένα λεπτό σπριντ και μετά τρέξιμο σε πιο χαλαρό ρυθμό για 5 λεπτά. Συνέχισε, κάνοντας πολλές επαναλήψεις, αλλάζοντας τακτικά το ρυθμό άσκησης.

 

5. Γυμνάσου με παρέα

Έχει αποδειχτεί ότι το να γυμναζόμαστε με παρέα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να γυμναζόμαστε μόνοι. Ο λόγος είναι απλός, έχουμε περισσότερο κίνητρο και αισθανόμαστε καλύτερα! Πάρε, λοιπόν, τις φίλες σου και ξεκινήστε για πεζοπορία. Θα δεις πως -όχι μόνο- θα γυμναστείτε, αλλά θα δεθείτε και περισσότερο.

 

6. Μην απογοητεύεσαι

Μην παρασύρεσαι από όσα διαβάζεις στα περιοδικά για τους διάσημους αστέρες του Χόλυγουντ που, όπως ισχυρίζονται, με 1 φορά γιόγκα τη βδομάδα έχουν κορμάρες. Οι αστέρες του Χόλυγουντ έχουν τον προσωπικό τους γυμναστή, γυμνάζονται τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον δύο ώρες και είναι συνεχώς σε δίαιτα. Άλλωστε, αυτή είναι η δουλειά τους. Εσύ μην κάνεις υπερβολές, βρες το δικό σου ρυθμό και μην απογοητεύεσαι.

 

7. Η ποιότητα μετράει

Δεν έχει τόση σημασία πόσο χρόνο περνάς στο γυμναστήριο, αλλά το πόσο τελικά γυμνάζεσαι. Όσο πιο πολύ χρόνο έχουμε, τόσο πιο πολύ χρονοτριβούμε και στο τέλος μπορεί να μη γυμναζόμαστε καν σωστά. Βάλε ένα χρονικό όριο στον εαυτό σου για το πόση ώρα θα γυμναστείς και θα δεις ότι, στο μισό χρόνο από ό,τι συνήθως, μπορείς να έχεις τα ίδια αποτελέσματα. Αρκεί να είσαι συγκεντρωμένη στο στόχο σου.

 

8. Μόνο η γυμναστική δεν αρκεί

Όταν θέλεις να αλλάξεις το σώμα σου, δηλαδή θέλεις λιγότερα κιλά, λιγότερη κυτταρίτιδα, καλύτερο «σχήμα» κ.α. η γυμναστική δεν αρκεί. Η γυμναστική θα βελτιώσει το σώμα σου μόνο κατά 30%. Η συνολική σου εικόνα θα αλλάξει αν συνδυάσεις το γυμναστήριο με σωστή διατροφή. Δηλαδή, δεν έχει νόημα να λιώνεις στο γυμναστήριο και μετά να τρως μια ολόκληρη πίτσα.

 

9. To “timing”

Η καλύτερη ώρα για να κάνεις καρδιαγγειακές ασκήσεις και να χάσεις λίπος είναι νωρίς το πρωί. Κι αυτό, γιατί, ουσιαστικά το τελευταίο σου γεύμα θα είναι το βραδινό, έτσι το σώμα σου θα χρειαστεί να κάψει το «αποθηκευμένο» λίπος και θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα. Βέβαια, πρέπει να έχεις πάρει ένα ελαφρύ πρωινό πριν ξεκινήσεις π.χ. ένα φρούτο ή μια φρυγανιά με τυρί, αλλιώς κινδυνεύεις να χάσεις και μυϊκή μάζα.